In tijden van verandering en onzekerheid is het belangrijk om veerkrachtig te blijven. Veerkracht helpt ons om goed om te gaan met uitdagingen en tegenslagen. Hier zijn enkele tips om veerkrachtig te blijven in veranderende tijden:
Focus op wat je wél kunt controleren. Richt je aandacht op je eigen gedachten, gevoelens en gedrag. Dit geeft een gevoel van grip, ook al kun je de omstandigheden niet veranderen.
Accepteer dat verandering onvermijdelijk is. Probeer veranderingen en onzekerheden te zien als onderdeel van het leven, in plaats van ertegen te vechten. Dit schept ruimte om flexibel te zijn.
Blijf in het hier en nu
Piekeren over de toekomst zorgt vaak voor stress. Probeer in het moment te blijven door aandacht te geven aan wat je op dit moment doet, voelt en ervaart.
Blijf realistisch optimistisch. Focus op kansen en mogelijkheden, in plaats van alleen op problemen. Een positieve mindset maakt veerkrachtig.
Zoek steun bij anderen. Deel je zorgen en gevoelens met mensen die je vertrouwt. Samen sta je sterker in moeilijke tijden.
Blijf leren en ontwikkelen. Leer nieuwe vaardigheden om met veranderingen om te gaan. Ontwikkel je flexibiliteit en aanpassingsvermogen.
Heb compassie met jezelf en anderen. Verandering is voor iedereen moeilijk. Heb begrip voor jezelf en de mensen om je heen.
Focus op wat je energie geeft
Doe geregeld activiteiten waar je vrolijk van wordt en energie van krijgt. Lachen, wandelen en tijd met geliefden zijn goede voorbeelden.
Blijf bewegen. Lichaamsbeweging is een beproefde manier om met stress om te gaan. Zorg dus dat je voldoende blijft bewegen.
Eet en slaap goed. Goede voeding en voldoende slaap helpen je lichaam en geest veerkrachtig te houden.
Maak tijd voor ontspanning. Meditatie, yoga, een warm bad… maak tijd voor activiteiten waarbij je tot rust komt.
Vier ook de kleine overwinningen. De weg naar veerkracht is een proces met ups en downs. Vier daarom iedere stap in de goede richting.
| Veerkrachtig zijn | Uitleg | Voorbeelden |
|---|---|---|
| Focus op controleerbare zaken | Richt je op je eigen gedachten, gevoelens en gedrag i.p.v. op omstandigheden | Positief denken, ontspanningsoefeningen doen |
| Accepteer verandering | Zie verandering als onderdeel van het leven, vecht er niet tegen | Nieuwe gewoontes omarmen, flexibiliteit tonen |
| Blijf in het hier en nu | Piekeren over de toekomst geeft stress, focus op het moment | Aandacht geven aan wat je nu doet, mindfulness |
| Blijf realistisch optimistisch | Focus op kansen en mogelijkheden | Nieuwe uitdagingen aangaan, positief blijven |
| Zoek steun bij anderen | Samen sta je sterker in moeilijke tijden | Praten met vrienden/familie, hulp vragen |
| Blijf leren en ontwikkelen | Leer nieuwe vaardigheden om te veranderen | Cursussen volgen, lezen, ervaringen opdoen |
| Heb compassie | Heb begrip voor jezelf en anderen | Zelfacceptatie, empathie tonen |
| Doe energiegevende activiteiten | Zorg voor ontspanning en plezier | Hobby’s, lachen, quality time |
| Zorg goed voor jezelf | Gezond eten, bewegen en slapen | Sporten, wandelen, gezonde voeding |
Vragen en antwoorden
Hoe bouw ik veerkracht op?
Veerkracht kun je opbouwen door je aanpassingsvermogen te trainen, positief te blijven, goed voor jezelf te zorgen en steun te zoeken bij anderen.
Hoe blijf ik positief in moeilijke tijden?
Focus op wat je wél kunt controleren, blijf in het moment, zoek de kansen, deel je zorgen met anderen en doe dingen waar je energie van krijgt.
Hoe ga ik om met onzekerheid?
Accepteer dat onzekerheid erbij hoort. Maak je zorgen bespreekbaar. Focus op het heden in plaats van op de toekomst. Blijf jezelf ontwikkelen.
Hoe kan ik beter omgaan met verandering?
Leer nieuwe vaardigheden, stel je flexibel op, vraag om hulp als je ergens tegenaan loopt en focus op kansen in plaats van bedreigingen.
Tot slot
Veerkracht is een vaardigheid die je kunt trainen. Geef niet op als het even tegenzit. Iedereen heeft veerkracht in zich, ook jij. Door positief te blijven en goed voor jezelf en anderen te zorgen, kun je veranderende tijden het hoofd bieden.